测试自己的抑郁程度免费

对于想要初步了解自身情绪状态的你，以下是一些免费、科学并且可靠的抑郁自评工具和相关注意事项。这些工具和提示旨在帮助你更好地认识自己的情绪，但请记住，它们不能替代专业诊断。

一、常用的自评量表（仅供参考，非诊断）

SDS抑郁自评量表：包含20道题，涵盖情绪、睡眠、食欲等方面，适合进行快速自我测试。

PHQ-9抑郁筛查量表：国际通用的抑郁筛查工具，通过9道题即可评估抑郁程度，结果分为轻度、中度、重度倾向。

如何获取这些量表？你可以通过搜索关键词如“PHQ-9量表”或“SDS量表”，选择正规医院、心理学平台或世界卫生组织官网提供的版本，避免点击广告链接。

二、重要注意事项

自评量表的局限性：测试结果可能受到测试时的情绪、环境等因素的影响，仅反映近期的情绪状态，不能作为抑郁症的确诊依据。

警惕非专业测试：部分网络测试以“抑郁”为噱头进行引流，可能夸大测试结果或收集个人信息，因此建议选择权威的来源进行测试。

三、何时需要寻求专业帮助？

如果你出现以下情况，强烈建议尽快联系心理咨询师或精神科医生：

1. 持续两周以上的情绪低落、兴趣丧失、失眠或嗜睡。

2. 出现自杀念头或自伤行为。

3. 日常学习、工作、社交能力明显下降。

四、免费支持资源（针对中国大陆）

心理援助热线：全国24小时心理危机干预热线（希望24热线），以及北京心理危机干预中心都提供心理援助服务。你可以通过这些热线寻求即时的支持和帮助。

公益心理咨询：部分高校心理咨询中心或公益组织如“简单心理”、“KnowYourself”等，提供低价或免费的心理咨询服务。你可以通过其官方网站或公众号了解更多信息。

五、重要提醒：抑郁症是一种可治疗的医学问题，与个人的性格无关。如果你感到难以独自应对情绪困扰，勇敢求助是积极的第一步。即使自评结果较轻，长期的情绪困扰也值得被重视和关注。让我们共同关注心理健康，为自己和他人的幸福而努力。