体脂率计算公式，教你怎样轻松计算出自己的体脂比例

重塑魅力身材，解析体脂率之谜

在这个外貌至上的时代，人们对身材的关注度越来越高。体脂率作为衡量身材的重要指标之一，不仅关乎我们的外貌，更关乎我们的健康。那么，究竟什么是体脂率？又如何计算自己的体脂率呢？让我们一起来解析体脂率之谜吧！

体脂率，顾名思义，是指人体内脂肪重量在总体重中的比例。简单来说，它反映了我们体内脂肪含量的多少。过高的体脂率不仅影响身材美观，还可能对健康造成威胁，如引发高血压、糖尿病等疾病。而体脂率过低也不利健康，特别是运动员和女性，过低体脂率可能会影响运动表现和生理周期。

想要了解自己的体脂率吗？别担心，通过体脂率计算公式，你就能轻松测量。男性和女性的计算公式有所不同，儿童和老人也有专属的计算方式。一般公式为：体脂率 = 1.2×BMI +0.23×年龄－5.4－10.8× 性别（男性取值为1，女性取值为0）。

那么，什么是健康的体脂率范围呢？正常男性体脂率在10%～20%之间，女性在17%～30%之间是最理想的。随着年龄的增长，体脂率也会有所增高。特别对于超过50岁的女性和55岁的男性，每个5岁的体脂率标准值可以上调2%-3%。

在这个追求完美身材的时代，让我们一起努力，通过科学的饮食加上合理的运动来进行调节的自己的体脂，塑造更健康的自己！